Oscar Jöback

NY BLOGGSIDA!

2010-12-05T14:50:00.001+01:00

Hej!
Jag har nu bytt över till www.oscarnilsson.se som är min blogg sida från och med nu. Där gör jag mina inlägg. Så välkommen in där. Sidan kommer inom kort att ändras till www.oscarjoback.se....så jag kommer meddela detta när det sker.

Kram
Oscar

BODYPUMP KVARTAL I STOCKHOLM.....

2010-12-01T23:05:00.001+01:00

Tack söta Suzan för blomman på min namnsdag och en penna med mitt namn på:)

Passar perfekt på fönsterbrädan hemma

Tack också resten av er som var med ikväll och körde det nya BODYPUMP programmet.

Nu är det bara att rocka fett med bodypump 76.

Jag kommer att sakna Axellåten på BP 75, men jag kan ta fram den ibland och köra:)

Denna gång hade jag bara en kvartal... så det är lite vemod och samtidigt skönt.....

Så nästa kvartal blir det betydligt fler kvartaler som jag ska hålla.

Sov gott där ute....

Har varit dålig på inlägg, men ibland måste jag prioritera.... en massa saker som händer nu, samt skoluppgifter, schema till klasser på world Class osv osv ska bli klart...

Längtar till nästa år nu....göra ett avslut på detta år som har varit helt fantastiskt på alla de sätt.

Även om det funnits dalar....så har dom gjort mig starkare och mer erfaren.

Kram

NORGE.... BERGEN!

2010-11-25T23:18:00.000+01:00

I morgon bitti far jag till Bergen i Norge och ska hålla en Bodypump Grundutbildning. Det ska bli jätte roligt och spännande. Jag har inte hunnit lägga in denna vecka då mitt schema varit fullspäckat och när jag väl har kommit hem så har jag trillat i säng. Jag ar haft PT kunder i massor, Jag har haft underbara klasser och jag har haft Coaching klient och så har jag varit i skolan Måndag- Tisdag.
Idag efter allt jobb drog jag iväg och simtränade vilket var otroligt skönt för mig. Att kunna fokusera på något annat en stund. Igår han jag styrketräna och idag förmiddag han jag oxå styrketräna. Gjorde massor av konstiga övningar då jag bara använder kroppens vikt. Jag får sådan härlig känsla i kroppen och jag känner mig stark och samtidig så smidig i kroppen.

dags att sova nu då det kommer vara en låååång dag imorgon. Vi startar utbildningen kl 13.00 och då ska jag vara pigg.

Kram på er där ute och sköt om er.

Jag äääälskar att det snöar....Jag vill ha meeeer:)

TV4 MORGON....KOLLA KLIPPET HÄR!

2010-11-21T11:45:00.003+01:00

Sitter och laddar inför min PT kund som jag ska ha snart. Det var otroligt roligt att vara med Tilde imorse på Nyhetsmorgon. Här ovan kan du kolla klippen då jag var med. Det var många som skrev och jag hade velat svara alla som skrev in. Kanske du fick svar när jag svarade någon annan med liknade fråga. Jag kommer att vara med igen och även då svara på dina frågor gällande träning. Det är inget fel att fråga här heller.
Triathlon som jag nämnde imorse är 3 olika sporter som utövas. Löpning, Cykling och simning och man gör allt efter varandra i tävlingarna. Man simmar i en viss sträcka och sen cyklar man en sträcka och sen löper en sträcka. Sträckorna beror tävlingen man är med i. Finns den tyngsta som är Iron Man.

Så ikväll ska jag iväg och träna simning.

Svenska klassikern: det är olika tävlingar som man ska vara med på för att i slutet av året få det diplomet.
Vasaloppet 9 mil
Vansbrosimning 3 km
Vättern runt 30 mil
Lidingöloppet 3 mil

LÖRDAG OCH FINSPÅNG......

2010-11-20T20:55:00.000+01:00

Det begav sig till Finspång idag för att köra klasser på Medley Conventet! det blev Step-Up, Dance Aerobic och sen Föreläsning. Allt låg efter varandra med 15 minuters mellanrum. Det gick bra, men sen efteråt är jag helt slut. Har kommit hem och ska ladda och förbereda mig inför imorgon när jag är med TV4 morgon med Tilde. Äta lite mat och sen sova. Jag funderar och tänker på vad jag varit med om idag och vilka människor jag haft äran att få träffa. Tänker på hur otroligt berikande det är att mötas och dela med sig av erfarenheter och också få vara i en gemenskap där alla tycker om att träna. Känner ett lugn och glädje i kroppen som jag ska bevara ett bra tag till:)

Tack Medley för dagen och kul att ni hade detta convent för att inspirera och göra något för instruktörer och medlemmar.

Oscar

TV4 NYHETSMORGON SÖNDAG MED TILDE...

2010-11-18T00:00:00.001+01:00

Nu ska jag snart lägga mig och sova. Jag ska infinna mig på Bosön kl 09.00 imorgon då coaching utbildningen fortsätter. Suttit och plugga ikväll och det är mycket att komma ihåg. Det är det praktiska delen sen som jag lär mig mest på och träning ger färdigheter.

Simning imorgon kl 18.00 och det ska bli så kul att träna imorgon:)

På Söndag så ska jag vara med i Tildes Nyhetsmorgon och hoppas att du kommer att titta då. Det känns jätte spännande och glad at jag får vara med på söndag med Tilde. Tilde är underbar människa med båda fötterna på jorden och otroligt ödmjuk. Kommer känna mig trygg när hon är där.
Så kolla och jag har inte fått tiderna ännu när jag ska vara med...

Sov Gott!

SPÅRLÖST PÅ TV4+.....

2010-11-16T08:46:00.000+01:00

Upptäckte när jag satt och kolla tidningen att TV 4+ visar när jag och brorsan var med i Spårlöst.

Då vi åkte tillbaka till Colombia och sökte upp vår biologiska mamma Clara.

KOCKUM FRITID I MALMÖ....

2010-11-15T11:45:00.000+01:00

Så här såg det ut vid ingången när jag kom in till Kockum Fritid:) Så snyggt gjort och sen var det reklam om att jag skulle komma i hela gymet. Blev verkligen inspirerad att göra en sådan som jag själv har med mig när jag ska hålla föreläsningar eller klasser, men också ha uppe när jag tex går på olika företags möten osv:) Det var fullt med medlemmar som var med på mina klasser igår och det kändes som det uppskattades. På eftermiddagen så hade jag föreläsning för instruktörerna. Det är verkligen roligt när ens föreläsning blir uppskattad. Det har funnits många tankar och funderingar hur den ska vara och föreläsningen kommer utvecklas mer och mer eftersom det kommer nya input när lyssnarna kommer med egna erfarenheter och tankar. Så tack Kockum Fritid, Patrik och Lise-Lotte som får gymet att gå runt på ett proffsigt sätt. Hoppas på att få göra föreläsningen fler gånger på andra ställen. Jag vet att jag ska ha den i Umeå den 4 Dec.

NOMINERAD I HEALTHY BUSINESS 2010......

2010-11-13T22:06:00.003+01:00

TRYCK PÅ BILDEN OCH RÖSTA!!

Har blivit nominerad i år igen:)

Jag har mina favoriter av alla nominerade och hoppas att någon av dem vinner.

Det är otroligt svårt att kunna välja då det är otroligt duktiga, kompetenta instruktörer.

Alla sticker ut på sitt sätt och proffsiga på olika saker inom gruppträning.

SÅ in och rösta på din favorit:)

Den stora branschgalan Healthy Business Awards närmar sig!
Nu kan du rösta på dina favoriter i dessa kategorier.

Årets Klubb
ONYX, Knalleporten
Må Bättre, Falun
World Class Värmdö, Stockholm, Värmdö
SATS, Stureplan
Friskvågen, Varberg

Årets hemsida
www.360tc.se, 360 Träningscenter i Östersund
www.nordicclub.se, Nordic Club
www.balancetraining.se, Balance Training i Stockholm
www.traena.com, Träna i Umeå
www.wcsodertalje.se, World Class i Södertälje
www.sats.se, SATS

Årets mest innovativa Klubb
Må Bättre, Falun
Balance Training, Stockholm
Apartment Fitness & Pilates, Göteborg
Spartan Kettlebells, Motala
SATS, Sollentuna

Årets förebild
Alex Danielsson, chefredaktör BODY Magazine
Martin Lidberg, inspiratör
Björn Johansson, konsult Fitness Invest
Cecilia Gustavsson, gruppträningsinstruktör
Charlotte Althin, träningsexpert, entreprenör, föreläsare
Jesper Magnusson, VD Les Mills
Joachim Bartoll, coach i kroppsomvandling
Martin Berkhan, bloggare ”leangains.com”
Olof Elwin, eldsjäl Spartan Kettlebells
Zarah Öberg, Pigga Barn

Årets gruppträningsinstruktör
Cecilia Gustafsson
Emelie Andreasson
Fredrik Andersson
Magnus Ringberg
Maria Olofsson
Monika Björn
Oscar Jöback
Petter Ehrnvall
Åsa Eriksson

Årets personliga tränare
Carina Isaksson
Fredrik Carlsson
Johan Hallenby
Lisa Kvist Kapein
Marcus Olausson
Boris Kuzmic

Årets leverantör
CL Fitness, Västerås
Svensk Motion & Fitness, Stockholm
Eleiko Sport, Halmstad
Concept Träningsredskap AB, Jönköping
Motionskompaniet, Västerås

MOTIVA SPORTSCLUB.....

2010-11-13T21:33:00.001+01:00

Fredrik Andersson ägaren av klubben.

Driver inte bara klubbarna Motiva Sportsclub utan även

Unika Upplevelser

Skylten var uppe att jag skulle komma till stan och hela helgens aktiviteter.

Hela gänget samlade:)

Har precis haft föreläsning för instruktörerna och det kändes sååå bra och inspirerande.

Tack för att jag fick vara hos er och vara med på er invigning av Motiva Sportsclub i Olofström.

Fullt ös på klasserna. Jag hade en Bodypump och sen en Zumba klass.

Härlig stämning och mycket folk.

Här har Fredrik valt att köra indoor walking istället för spinning:)

Jag tror denna klass kommer gå lysande. Har hört lite om denna klass och den har varit otroligt populära

på klubbarna som kör.

Har haft en härlig dag med alla personer jag träffat och delat med sig av sin energi och inspireras av den engagemang som alla visat.

Nu är jag på hotellet i centrala Malmö och ska ladda inför imorgon. Ska till nästa klubb som jag skriver mer om imorgon.

BRA DAG...;)

2010-11-08T23:50:00.001+01:00

Idag måndag så var man uppe tidigt igen. Måndagarna känns oftast som en lång uppförsbacke och sen liksom planar det ut under veckan. Idag gick det bra, hamnade i en lätt svacka mitt på dagen, men som tur var så hade jag mat så jag kunde ladda batterierna och orkade med sista klassen 19.35. Mycket folk ikväll och det var roligt. Var i Göteborg i helgen på ett konvent som Gymnasium hade ordnat. Det är ett gym:) Massor av folk som kom och min step var nästan full..... kändes riktigt bra. senare på dagen skulle jag ha en föreläsning som jag var lite nervös inför och när timmen var slagen så var det inte så farligt;) Fick bra respons .... nu till helgen så ska jag söder ut igen, men denna gång ner mot Ronneby och sen Malmö;) Ska vara på två olika ställen och gästa och båda ställena ska jag hålla föreläsningen. Roligt att hålla föreläsningen och att den sen uppskattas är bara toppen. Nu ska jag sova , snart upp igen..... så hej så länge.

SITTER PÅ TÅGET TILL GÖTEBORG....

2010-11-05T18:34:00.001+01:00

Sitter nu på tåget på väg till Göteborg. Jag tog mig en härlig sovmorgon vilket var behövligt. Jag måste sova ikapp eftersom jag gått upp tidigt och sen lagt mig sent. Det går liksom ett tag, men sen hinner det ikapp en. Idag var det en stor dag då jag hade min förts klient i terapin och sen så skulle jag klippa mig.

Jag har typ filmat när håret rakades bort. Tänk va håret påverkar en och vilka känslor som väcks hos en.

Man kapar inte bort håret utan man förändras utseende mässigt också. Man blir en del av den frisyr man har och mitt stora hår har varit en del av mig. Jag vet att jag kan spara och få tillbaka mitt krull.... och det är väl tur det:)

Jag sätter ut filmen senare..... och Iphoto håller på att ladda ner allt, så det tar en stund innan jag kan sätta ut filmen. Nu ska jag göra klart föreläsningen på powerpoint. Har haft föreläsningen på vanligt, traditionellt sätt. Jag skriver upp på tavlan osv, men det dags att gå vidare och moderna upp det hela lite. Sen är det 60 stycken som kommer på föreläsningen, så det gäller att alla kan se det jag vill förmedla.

GÖTET IMORGON:.....

2010-11-04T23:45:00.000+01:00

Imorgon åker jag till Göteborg igen. Jag ska köra en step och en föreläsning på ett konvent som GYMNASIUM anordnar. Innan jag drar imorgon så ska jag klippa mig. Lite nervös, men samtidigt skönt att ha en annan frisyr. Nu sak burret bort.......

Ha en god fredag ....så hörs vi snart igen.

SOPPA TILL MIDDAG.....

2010-11-03T17:20:00.000+01:00

Har precis ätit klart min favorit soppa som är potatis, purjolök och köttfärs soppa. Fick den som barn och den har följt med i vuxen ålder. Ett paradnummer om mina vänner kommer på besök...hehehe! Kan ha lite gott bröd till och sen dricka det man känner passar. För mig passar det med Ramlösa Naturell eller vanligt frisk kran vatten till detta.
Suttit och tittat på reprisen från skavlan där Tom Jones var med. Sen var det en norsk kille med vars pappa hade blivit skjuten under ett rån i Stavanger för ca 6 år sen.
Pappan var polis och satt i polisbilen och blev träffad och avled. Så sonen berättade vad som hänt och när ha personligen träffade rånarna och den mannen som hade skjutit sonens pappa.
Ibland kan första känslan vara ilska och hämnd, men detta var inget som inföll hos sonen. Kanske är det så att våld, hämnd, ilska inte löser något, utan kanske försöka förstå och kanske få en inblick hur det ser ut för brottslingen.
Klart att sorgen och ilskan måste få vara där, men det finns en gräns där det kan skapas till bitterhet som till slut inte gynnar dig själv överhuvudtaget. Det var ett starkt inslag ...så gå gärna in och titta!

Vad händer och känner du inför en händelse som denna? Hur tror du att du skulle reagera om det hände en närstående till dig? Skulle du kunna tänka dig att möta en person som skadat någon i din familj? Har du varit med om detta??
Jag skulle kunna fundera på detta i massor och kan i många tillfällen fundera på personen som gjort ett brott vad den skriker efter, vad har den personen för historia...uppväxt, uppfostran, hamnat fel... befunnit sig vid fel plats vid fel tidpunkt.
Jag själv har haft tankarna att jag skulle slå ihjäl människan som skadat någon i min närhet och speciellt brorsans och hans fru barn. Men sen så har det lugnat ner sig i mig och jag blir mer objektiv av tanken.

FRUKOST.....

2010-11-03T08:46:00.001+01:00

En god frukost efter träningen är aldrig fel. Funderar hur jag ska försöka lägga upp min träning.... får inte hamna på latsidan. Blir betydligt kämpigare senare om jag slarvat och det påverkar när jag står på startlinjen inför tävlingarna nästa år. Sen är jag lite nervös:) har bokat klipp tid på fredag..... Nu ryker krullet... får inte plats i simbad mössan och när jag sen ska cykla då är det hjälm som ska på... kommer filma när håret ryker:)
Tycker om mitt krull och jag vet att jag kan spara ut igen sen när jag vill.

MÖRKER....

2010-11-03T06:46:00.000+01:00

Onsdag och sitter på Nybroplan. Laddar upp för min Bodypump som jag har kl 07.00. Idag är det så skönt eftersom jag får åka hem direkt efter klassen. Jag kan vara hemma hela dagen och läsa min skolbok, sen till kvällen ska jag träna lite. Det har blivit riktigt mörkt ute nu som vi alla märker och det kan ta rätt mycket på ens energi. Man kommer ner i dvala och det blir tyngre att ta sig upp..... på gymet märker man direkt att antalet på klasserna minskar rejält.....

Mörkret hjälper till att man kanske inte gör saker på samma sätt som somrarna, men jag försöker sysselsätta mig så gott det går och göra saker som håller min energi uppe, något som tillfredställer mig och jag håller motivationen på topp. Tror det är viktigt att göra aktiviteter precis som kommer naturligt på somrarna och kanske ännu viktigare på vintern.

Låt inte mörkret deppa ner en, utan se förbi och njut av stunderna när ledigheter infaller sig som helger tex.
Kvällarna kan göras med att tända ljus, spela spel, läsa god bok, ta en skön promenad och andas in den friska luften som vi lyxigt har och naturen.

Nu ska jag njuta av klassen och förmedla en trygg, effektiv träning som får en att känna sig stark och bäst i hela världen.

SLUT PÅ KURS OCH HEM TILL VERKLIGHETEN IGEN... NU KÖR VI:)

2010-10-31T23:58:00.001+01:00

Nike möter Reebok......

Jag vet vad jag håller på iaf:)

Efter en tidig morgon då alla cafe´r var stängda och kursen hade hållt på i 2 timmar

fick Cecilia och Jessica till slut sitt kaffe...... Det var inget som funkade fram till dom fick kaffet...

Jonas Nordin var betydligt lugnare fast han inombords skrek efter kaffe:)

Detta beskriver rätt bra vad jag känner efter att gått Functionel moves utbildningen...

Magnus och Kicki var sååå proffsiga och hela utbildningen var genomtänkt.

tack igen för denna helg.

Jessica ser och lär....

Även Cecilia och Jonas är fokuserade.....

Sen var det praktisk träning.... vi satte jessica på sträckbänken... här behövdes det töjas ut lite.

Åååååå hej ååååå håååå ååååå hej åååååå hååå.......

Lagom mör i kroppen, men samtidigt så behaglig och en kropp som fått sin dos av balans, styrka och harmoni. Detta har varit välkommet in i min kropp och det har tagits emot med stor famn. Kroppen vill ha mer av detta. Kommer hjälpa min träning nästa år och resultat...:)

MITT I KURSEN.....

2010-10-30T22:12:00.000+02:00

Fina fröken Clarén kom till kursen idag:)

Hon hade gått första delen vid tidigare tillfälle och nu går hon klart utbildningen...

Jonas Nordin, Cecilia Östman, Jessica Clarén och jag går The Academy utbildning som heter Functional moves. En otroligt bra kurs och koncept. Ett koncept som verkligen kommer att hjälpa såååå många med grundläggande problem som knä ont, Spänningar rygg och nacke, Svagheter som begränsar att utföra vardagliga aktiviteter. Tanken bakom det hela kommer jag att använda på olika sätt och som jag även kan ta med på andra koncept för att uppnå det maximala i utförande av övningar eller rörelser.

Min kropp känns så balanserad och jag känner hur kroppen bara välkomnar alla rörelser/ övningar. Hela kroppen samarbetar tillsammans och jag känner en harmoni i kroppen. Känns som kroppen öppnar upp sig och ger en genomströmning. Mycket som är nytt för kroppen och kroppen reagerar på detta, i början är det en trötthet, men efteråt är det som en lång massage. Tack Magnus och Kicki:)

FUNCTIONAL MOVES......I HELGEN...

2010-10-27T22:07:00.000+02:00

Imorgon är det Bosön med Coaching programmet, sen så är det bara direkt till Bromma. Jag drar till Göteborg där jag ska gå utbildning. Funktionell Moves är en utbildning som The Academy har tagit fram och som blivit en succé. Jag kommer att vara tillbaka på Söndag igen.

Det ska bli jättekul att få gå detta och att få vara deltagare också. Sitta och få lyssna och själv få hemläxa:)

Functional Moves® är ett registrerat varumärke. Det får endast användas av dem som har utbildat sig inom Functional Moves® och som därefter väljer att prenumerera på träningsmodulerna. När du väljer Functional Moves® vill vi att du ska veta att du väljer kvalitet - både som träningsdeltagare, instruktör och prenumerant.

– från idé och tanke till träningskoncept Functional Moves®

MORGON PÅ TV 4.....

2010-10-26T15:26:00.001+02:00

Det var en tidig morgon idag, men kände mig pigg iaf. Nu kom inte filmen iväg förrän nu då det ibland verkar ta längre tid att ladda ner en film på You tube. Hade min PT kund på tv4 för första gången idag och det gick bra. Kämpade för fullt genom PT timmen.

Nu ska jag göra klart schemat för PT kunden ikväll och sen ladda inför Z-Express klassen. Kanske köra en power sleep.

Kram

LÅÅÅÅÅNGA MÅÅÅNDAG......

2010-10-25T14:42:00.002+02:00

Efter att jag haft PT kunder imorse.... Arndt´s så drog jag direkt iväg till verkstan för att byta över till vinterdäck.
Det skulle ta sin lilla stund att byta, så jag satte mig på ett mysigt Café i närheten. Cafét finns i Hammarby sjöstad!

Nu efter att farit runt halva dagen är jag tillbaka på Nybroplan och ska ha klass ikväll. det är den långa kvällen då jag har Bodypump kl 19.35 som sista klass.

Jag ringde tre för att säga upp mitt bredbands modem jag har haft till datorn. Bindningstiden hade gått ut nu och jag kunde till slut bli av med detta.

Jag avskyr dessa företag som bara vill punga ut de sista pengarna. Jag kommer aldrig gå tillbaka till tre igen.
Inte nog med att uppkopplingen suger utan också att det är 3 månaders uppsägningstid på skiten.

Jag blev förvånad när han sa att det var 3 månader som jag skulle fortsätta betala. Jag har nämligen ringt för typ 2-3 månader sen och kollat hur lång bindningstiden var och att jag ville säga upp abonnemanget. Då säger dom att jag inte kan säga upp den förrän bindningstiden gått ut. Killen jag pratade med idag sa att jag hade kunnat göra det från första gången jag ringde. Egentligen ska man inte brusa upp sig för detta, men om man tog hand om dom som säger upp något så ökar chanserna att man kommer tillbaka till ett företag eftersom minnet ligger i att det var bra bemötande eller en uppsägning. ALDRIG tre igen!!!

Så!! Nu lämnar jag detta bakom mig och går vidare i mitt liv.
Ikväll blir det:

16.45 Booty Express
19.35 Bodypump

Hem sen och laga mat och sen upp 05.00 igen. Imorgon kommer jag trologen inte vara hemma förrän 23.00 eller senare och sen onsdag upp igen 05.00...... nu kör vi!!!

MOT WORLDCLASS NYBROPLAN....

2010-10-23T18:38:00.000+02:00

Nu är det kväll och jag ska dra iväg till Nybroplan. Det är mingelkväll för anställda på World Class:)
Jag har haft lilla söta Ebba hos mig... brorsans äldsta dotter och vi hade en heldag med massor av roliga upptåg. Hon älskar att rita och det gör jag med:) Så vi ritar på varsin sida av tecningboken och hon utropar.
"Men Oscar.... Ditt hår är i vägen" ... kanske ska klippa sig lite då:)

Imorgon är det barnpassning igen..... längtar redan:)

Det är så underbart att ha barn runt om sig och jag älskar när dom uttrycker det dom tycker och tänker.
Så spännande att lyssna på vad dom tycker om och inte tycker om osv.

Så sov så gott nu. Jag ska ladda batterier så jag orkar med nästa vecka som kommer... det blir mycket då.

Kram
Oscar

BÄR BUFFE I BUTIKEN.......

2010-10-22T00:35:00.001+02:00

Till min förtjusning hittade jag lösvikt på bär:) Som en buffe av bär som man själv kunde välja hur mycket men ville ha och vilka sorter. Man kunde mixa ihop eller köpa separat. Önskar att jag hade en sån fryslåda hemma med massor av bär.......

Idag hade jag en PT kund på morgonen och sen drog jag iväg till TV4 och hade Muskelklass. Jag han träna innan klassen, vilket var otroligt skönt.
Stannade kvar på TV 4 då jag skulle träffa en ny ev PT kund... som efter mötet resulterade till att hon köpte timmar.... så nu blir det hårdkörning från och med Tisdag. Kuuuuul!

Hämtade upp Peters brorsbarn idag på skolan och dagis och umgicks halva dagen... så mysigt......
Sen ringde min brorsdotter 7 år och frågade om hon fick komma hem till mig och Peter och sova över.
Hon ringde själv och frågade för första gången och självklart får hon inget nej av mig.
Så imorgon ska hon och jag mysa hela dagen lång och sen ska hon sova över....... längtar så just nu:)

Känns som allt är på banan...
Ska sätta upp lite lappar i olika matvarubutiker om att jag söker en klient. Måste ha en klient att jobba med från och med nu och fram till sommaren. det är en del av uppgifterna som jag måste ha på skolan. 20 ggr med reducerat pris.

LÅÅÅÅNG DAG...PHUU!

2010-10-20T00:02:00.000+02:00

Började med TV4 Imorse kl 07.15 och var hemma nu kl 23.30. Avslutade dagen med att styrketräna efter Z-Express klassen och sen dra till simträningen på Lidingö. Oj vad det är roligt att simma och speciellt ikväll när det var närmare 12 stycken. Många av dem har tävlat i triathlon, Iron Man osv...respekt!
Jag blev eggad av det och körde stenhårt. Mina lungor skrek efter luft, men min hjärna skrek... "Du ger fan inte upp nu". Då är det bäst att lyda:) Beatrice simmade första gången idag.... bra jobbat tjejen.

45 minuter simning utan några pauser. Det var allt från intervaller till stafetter och spörtar till att simma halva bassängen utan att hämta luft. Det var tufft, men jag njöt.
Älskar individuell träning där allt handlar om min egen prestation i sporten, men sen att ha simvänner som man kan snacka med och utbyta erfarenheter och bra tips som jag ska tänka på osv. Ser fram emot nästa tisdag då jag tror ska hinna vara med och träna.

Bilden är från Tema dagen på skolan vi hade idag. Handlade om Anknytning:) Imorgon är det om sexmissbruk. Så skola imorgon oxå, samt PT kunde efter åt och sen egen träning.

Nu är det dags att sova då jag har BODYPUMP kl 07.00 på World Class Nybroplan. Så upp om knappt fem timmar. Soooov gooottt... för det ska jag göra.

TRÄNA,KLASSER, SKOLAN.... TRÄNA.....

2010-10-18T23:27:00.001+02:00

Här är den sträckan som jag sprang i helgen. Nu är löpsäsongen över och jag ska börja träna inför Vasaloppet. Ska få låna rullskidor av Bea att rulla runt på i stan och hemma på landet... Spännande!

Allt går i en cirkel och imorgon är det samma rutin som man gör på Tisdagar... Det är TV4 imorgon, klass på eftermiddagen på WC Nybroplan. Simma ska jag göra imorgon kväll, men träningen är inte förrän kl 21.00... så det blir sent. Beatrice ska också simma imorgon. Jag ska väl hinna med att styrketräna innan jag ska simma också.

Skolan imorgon och det är temadagar som jag sa igår. Längtar att få sitta och lyssna bara... varit mycket rollspel denna termin. Så man blir trött i kropp och knopp av det.

TRÄNNINGSPROGRAMMET....OCH VIDEO SNUTT...

2010-10-17T22:11:00.002+02:00

Här ligger kundens program. Det är 2 program som han kan använda sig av under en period och är när han kört ett tag så gör jag nya om han frågar efter det.

Betalar en liten slant för det. Enkelt och bra. Det r tydliga bilder på övningarna som förklarar hur han ska gå tillväga och skriver även ner vad han ska tänka på i utförandet av övningarna.

Detta är direkt efter att jag har kommit in i mål på Bålsta Maraton :)

2010-10-17T21:22:00.003+02:00

Det var såå skönt att få vila ut ordentligt efter gårdagen lopp. Jag vaknade kl 10.00 imorse och kände mig pigg.... i huvudet:) Kroppen var det värre med....träningsvärk i benen och framför allt rumpan och hamstrings. Körde med en PT kund idag och vi var utomhus och körde intervallträning.

Suttit hemma nu och gjort en 2 dagars styrketräningspass till en kille på TV4 som ville ha ett program att följa. Han ville ha lite mer utmaningar och nya övningar. Han har tränat ett tag så jag satte ribban högt för honom.
Så då går jag igenom passet med honom och han betalar mig för en konsultation helt enkelt:)

Samtidigt har jag lagat maten inför imorgon måndag så allt är klart. Det blir Quinoa och hälleflundra och en massa grönsaker. Mycket fett och proteiner. Jag ska upp kl 05.00 och sen ha PT kunder kl 07.00.

Viktigt att äta sin frukost innan man drar... så där av att jag går upp extra tidigt så jag slipper stressa mig igenom frukosten.

Det är Booty Express kl 16.45 och sen 19.35 Bodypump. Så kanske du känner suget efter att träna och är medlem på World Class Nybroplan. Då är jag på plats.... så bara att boka sig på klasserna. Denna vecka blir det simträning Tisdag och Torsdag. Styrketräning nästan varje dag samt få till att komma ut och springa lite denna vecka också. Måste även cykla.....hmmm.
Skola på Tisdag och Onsdag, vilket ska bli jättekul... det är tema dagar på skolan. Då kommer det föreläsare, vilket brukar vara otroligt spännande. Jag kommer att se mina gamla klasskompisar få diplom för sin tid på skolan. Dom slutar nu och jag har 1 termin kvar eftersom jag hade ett uppehåll i våras:/ Men jag behövde det uppehållet, men det känns surt iaf. Kunde gått ut skolan nu denna termin...

YEEESSSSS.....

2010-10-16T14:04:00.001+02:00

Nu har man gjort halv maran och det gick sååå bra. Mina ben är stumma, men psyket är på topp.
Vad hag kunde se så sprang jag på 1:29:40. Helt sjukt! såååå nöjd just nu.

15 OKTOBER BEN & RUMP TRÄNING.....

2010-10-15T19:58:00.002+02:00

Spagetti carbonara sitter fint på kvällen som denna:) Jag laddar för fullt inför morgondagens lopp på 20 km. Det känns bra i kroppen och nu är det bara att stretcha, sova och äta en bra frukost. Laddar med massor av vatten ikväll och imorgon.

VIDEON NEDAN:
3x 10 per övning
Kör alla 4 övningar efter varandra och sen börja om från början efter att ha vilat 30 sekunder.
Enbens övningen är 10 reps per ben.

Tränar balans, stabilitet, styrkan, explosivitet, spänst, koordination.

Lycka till och kör hårt....vi kanske ses senare ikväll igen om jag får rycka att skriva något mer.:)

SUPRISE PARTY.... SÅ ROLIGT.....

2010-10-14T21:21:00.003+02:00

Svårt att hålla sig för skratt:)

14 OKTOBER 10 MINUTER TRÄNING

2010-10-14T14:33:00.003+02:00

DU BEHÖVER:
2 Stolar
1 Vattenflaska
1 Matta
1 Kropp
100% fokus

Detta är vad du behöver ha för detta 10 minuters pass:)
Gör alla dessa 4 övningar efter varandra. 10 Repetitioner per övning och sen börja om från början.
Kör 3 varv och vila 30 sekunder mellan varje varv.

Övning 1: Armhävningar Bröst muskeln
Första 5 reps kör jag den tunga alternativet och de sista 5 lite lättare. Du ser själv att jag kommer in med fötterna så de hamnar mer under kroppen. Jag kan då lägga mer belastning på fötterna om överkroppen tar helt slut. Se bara till att utföra alla 10 reps.

Övning 2: Dips Triceps muskeln
Rumpan nära stolen, Handloven på stolen, Böj endast armbågarna när du går ner. Armbågarna pekar rakt bakåt. Sträck ut benen om du vill ha tyngre. Upprepar!!! RUMPAN nära stolen.

Övning 3: Djupa knäböj med vattenflaskan rygg, ben, axlar
Brett isär mellan benen. Tänk att du går ner på huk... så kom ner med rumpan först och behåll tyngden på hälarna. HELT raka armar genom hela rörelsen, håll överkroppen så rak som möjligt hela tiden. Spänn rumpan och låren både på väg ner och upp samt in med naveln mot ryggraden så mage och rygg r stark genom övningen.
Mer vatten i vattenflaksan= mer belastning:) Så börja med full flaska och på 30 sekunders vila drick vatten så blir flaskan lättare.

Övning 4: Hellikopter ryggen
Ligg på magen. Lyft upp benen och överkroppen från golvet. Så du aktiverar korsryggen. Så lite av kroppen är kvar i golvet. Pressa in magen upp mit ryggraden. Stålmannen positionen och håll vattenflaskan i ena handen. Växla över flaskan till andra handen bakom ryggen. Kolla filmen hur jag gör. Blicken ner hela tiden...så nästippen pekar ner mot golvet. Kom ihåg att nacken tillhör ryggen... så nacken ska vara rak.

10 reps per övning
Vila 30 sekunder
10 reps per övning
Vila 30 sekunder
10 reps per övning

lycka till med detta:)

TV4 OCH SEN FILMA 10 MINUTER TRÄNING.....

2010-10-14T11:16:00.000+02:00

Så var det en ny dag och nya utmaningar. Nu befier jag mig på TV 4:a i gymet och ska träna lite. Har klass kl 12.00- 12.50. Kommer efter det att göra en liten video snutt på hemma övningar som är 10 minuter lång. Så kolla in lite senare. det kommer att ta en stund för videon att laddas över och sen ut på youtube...så ha tålamod.

Det var sååå skönt att få sova ut idag.... jag vaknade ganska tididgt, men bara känslan att jag inte behövde gå upp var underbart. Nu ska jag träna så ha det så bra så länge... Hej!

BÅLSTA HALVMARATON....

2010-10-13T22:56:00.002+02:00

16 Oktober är det dags igen att springa. Foten känns mycket bättre nu. Har tränat balans, smidighet och stimulerat ryggen efter att varit hos kiropraktorn Jimmie Antman

Jag håller på att ladda för fullt och ser till att äta bra med mat. Hoppas det sak hjälpa en del och jag ska sova ut nu. Har inga fler tidiga mornar denna vecka:) Hoppas det kommer gå bra i helgen. Denna gången har jag inga ref hur det kommer att gå, men det bästa är att det är 3 varav samma bana. Detta gör att jag kan känna av hur mycket energi jag kan lägga på varv 2 och 3. jag ska göra mitt yttersta och jag ska pressa mig. Det finns inte att jag ska ha krafter kvar efter loppet. den ska jag använda på löpningen. Hässleby loppet kunde jag ha laddat på lite tidigare och kanske kommit in på bättre tid.... så nu är det allt i slutet på loppet.

Sov gott...... och dröm, dröm, dröm...

DRÖMMAR......

2010-10-13T21:44:00.002+02:00

Det tog sin tid att få ner denna video....Kanske för att denna gång var det så lång video:)

Vad har du för drömmar?
Hur ska du gå tillväga för att uppnå dina drömmar?
Vad har du för hinder för att uppnå dessa drömmar?
Har du Natt drömmar och vad tänker du runt dessa drömmar?
Vad skulle en natt dröm ge för information om ditt liv?

Berätta gärna vad du har för drömmar.
En nattdröm kan vara mardröm eller en positiv dröm... kan denna dröm vägleda dig i ditt vakna tillstånd?

Gör din egna tolkning av ordet Dröm och det finns inga rätt eller fel idetta.
Vill du att flera ska se så lägger du in det i kommentarer och jag lägger ut den som ett inlägg. Vill du bara berätta för mig så mailar du till mig på: oscar@oscarnilsson.se

Videofilmen spelades in på eftermiddagen. Hade tyvärr inte utrymme på gymet att videofilma. Det var mycket folk på gymet... men det kommer en snutt imorgon:)

MAGTRÄNING 12 OKTOBER 2010

2010-10-12T21:37:00.001+02:00

Måste testa mig fram lite. Ska se om jag kan lägga in lite tränings snuttar på bloggen som man kan följa med på. Högst 10 minuter enkla träningövningar. Så se detta som ett test och vi får se hur detta kan utveckla sig.

NIKE RUNNING SVERIGE......

2010-10-12T19:37:00.000+02:00

Anmäl dig här

BODYPUMP 76....

2010-10-12T19:21:00.003+02:00

BODYPUMP 76 HAR KOMMIT HEM TILL MIG......

1. The Climb med Almighty Pop Factor

2. Telephone med Pandora BX

3. Beatiful Day med Lee Jones

4. Pyromania med Sun Flash

5. My First kiss med 30H! Feat Kesha

6. Not Myself Tonight med Christina Aguilera

7. Storm med DJ Lotus

8. Bring It Back med Paffendorf

9. Cooler Than Me med Mike Posner

10. The Truth med Kris Allen

Det dröjer inte länge förrän det är kvartal igen snart...... Så håll uuuuuttttt:)

I SKOLAN.....

2010-10-12T08:54:00.001+02:00

Nu är det skolan hela dagen.... ska bli roligt. fortsätter träna min fot och den känns lite starkare. Idag blir det Z-Express och sen styrketräning. Behöver träna ryggen ....

MAT INFÖR IMORGON...

2010-10-11T23:33:00.001+02:00

Maten för imorgon är klar nu och det dags att sova. Kommer vara på TV4 imorgon och köra klass. Tänk vad tiden går fort. Kändes som det var igår jag var där.... men det är såå roligt att köra klasser på TV4. Lång dag och mina ögon håller på att torka igen och linserna känns som sand som river mot mina ögon.
Sov Gott där ute..
Kram Orre

PT KUND OCH NU SKOLAN......

2010-10-11T08:48:00.001+02:00

Micke körde stenhårt nu på morgonen kl 7.00. Satte honom på umaningar med sin balans:) Bra jobbat Micke från Arndt´s

RESULTAT PÅ HÄSSELBYLOPPET 10 OKTOBER....

2010-10-10T15:14:00.003+02:00

Nu har vi gjort hässelbyloppet 10 km. Det gick bra och det var skönt att ha löpare runt om sig som man kunde följa med och pressa sig själv lite mer än vanligt.
RESULTAT:
5 Km 19:47 minuter
10 Km 40:21
Jag hade som mål att komma ner på 40 minuter...inte helt där, men jag är nöjd eftersom jag knappade in nästan 2 minuter från när jag sprang 10 km förra veckan.
Nu är det sååå bra när man är på tävlingar som dessa... då får man nya lopp som man kan springa:)
Så nästa helg är det lopp igen:)

16 Oktober Bålstad Halvmaran 20 km
17 Oktober Hellasloppet 10 km
Så jag och Bea ska nog se till att anmäla oss till dessa två nästa helg:)
Lika bra man ligger på nu och sen får det träning inför Vasaloppet:) Så kanske ni kommer att se mig rullandes på ett par rullskidor inom kort....:)

Här kommer Bea in till mål.....

9 OKTOBER 2010 PT-KUND IDAG

2010-10-09T15:06:00.001+02:00

Har kommit hem efter att varit inne i stan och haft en PT kund. Nu ska jag svira om och gå på fest. Eftersom jag inte dricker någon alkohol så kommer jag slippa bakfylla imorgon:) Jag ska springa imorgon kl 12.00 så det kommer bli en tidig kväll för mig. Måste få mina timmar sömn för att ha all kraft att springa.

HÄSSELBYLOPPET 10 OKTOBER....

2010-10-08T23:32:00.001+02:00

Jag har nu fått nr lappen inför Hässelbyloppet. Så jag ska springa som aldrig förr och komma in innan 40 minuter. Nu är det bara att ladda för fullt och få i sig bra mat så jag har energi att komma runt. Sova ska jag göra också. Kommer troligen styrketräna lite imorgon samt stretcha kroppen.

FÅTT GAINOMAX.....MUMS!

2010-10-08T12:58:00.001+02:00

Nu har jag fått massor av Gainomax och bars av Gainomax:) Så det kan nog behövas nu när man ska träna så mycket. Sitter på World Class Hornsgatan och ska knäckas lite av Jimmie Antman. Så min rygg hamnar på plats igen innan löpningen på Söndag. Det ska bli såååå skönt. Vi Hörs senare!!!

Provade ut storlek på teamjackan till Triathlon teamet. Snygga blev det.

LITE AV STYRKETRÄNINGEN IDAG PÅ BOSÖN....

2010-10-07T21:43:00.002+02:00

Har ätit klart för ikväll och kl är 22.00...... nu blir mina planer att gå och lägga mig.... sen kanske jag inte somnar, men jag ligger och kan läsa lite terapi bok... Kan sova imorgon, men det får inte bli för länge.
Ska återlämna några böcker jag har lånat på biblioteket och sen funderar jag på om jag kanske ska träna simning själv oxå. Jag hade skrivit in det i kalendern nu när jag tittade efter... så då får jag kanske följa det då......

COACHING TILL STYRKETRÄNING TILL SIMNING....

2010-10-07T21:31:00.002+02:00

En perfekt dag när jag vaknade i perfekt tid och slapp stressa mig igenom morgonen. Heldag med teoretisk och praktiskt träning på hur man coachar. Bea och jag bestämde att hoppa löpningen och styrketräna istället. Så vi var kvar på Bosön och körde ett styrkepass.... det var skönt:) Bea följde med på simningen idag och tittade på, men ska vara med nästa gång. Jag var den enda som kom och jag fick egen privat träning av tränaren...det var lyxigt och jag fick ut mycket av det också. Kändes som jag gjorde framsteg med att hitta rytmen...armrörelserna, fick upp höfterna bättre och andningen kom mer naturligt genom simningen. Kändes inte som en kamp efter luft denna gång.

7 OKTOBER 2010......

2010-10-07T07:11:00.005+02:00

Coachingprogrammet känns riktigt bra. Nu får jag skilja mellan att terapeuta och att coacha. Lätt att ramla in till att terapeuta, vilket man ska undvika. Kursen är klar kl 16.00 och eftersom vi är på Bosön så tränar bea och jag där innan jag drar iväg till simningen som också ligger på Lidingö. Trodde jag skulle ha ont i kroppen efter att ha spinnat, men känner ingenting. Kände en viss kramp i vaden under klassen, men det var inget som påverkade mig att köra hela klassen. Lägger till en video som Daniel skickade mig. Daniel är en ev grundarna till Activio.

VIDEOKLIPPET FRÅN SPINNINGEN.....

2010-10-06T23:28:00.001+02:00

Nu tog jag inte hela filmen, utan en snutt av den:) Men jag tyckte verkligen att det var kul att vara med på klassen. Visst att det kändes i rumpan efter ett tag, men det vara bara att resa sig upp en stund och spinna så gick det bra.

SPINNING 75 MED JESSICA CLARÉN...

2010-10-06T21:48:00.000+02:00

Här finns det bevis på att jag var med på Spinning klassen idag. Jessica gjorde en grym klass och jag trodde innan att jag skulle dö efter 15 minuter på cykeln, men jag fixade det:) Åsa brevid mig stöttade mig.. så det kändes trygg att ha henne bredvid mig:)

Håller på med filmen... så den tar en liten stund att ladda ner den och sen klippa ner den lite. Så den kommer, men ni får vänta lite på den. Imorgon är det kurs igen och idag har vi fått coacha för varandra hela dagen. Lite trött i huvudet, men otroligt laddad.

KURS MED KURT IDAG......

2010-10-06T08:29:00.001+02:00

Med en chock vaknade jag av att Camilla i receptionen på Worldclass ringde mig och frågade var jag var. Jag hade försovit mig. Så alla ni som var där ber jag om ursäkt för detta. Nästa vecka kommer jag absolut att vara där. Sitter nu med bea och tar en frukokost innan vi drar iväg till Bosön på kurs.

Väskan är packad och klar inför kvällens spinning och jag fick med mig en kamera. Så film blir förhoppningsvis ikväll, men den kommer att ta en stund att fixa då jag kanske inte tar med hela klassen på video här.

Ha en underbar dag...för det ska jag ha:)

VIDEO FRÅN JESSICA CLARÈN......

2010-10-05T22:47:00.000+02:00

Min knäppa vän Jessica Clarén la in en video på sin blogg idag, som jag snabbt snodde:) Hon filmade mig innan jag skulle ha Z-Express idag. Höll på att mixa musiken lite så låten jag skulle ha blev lite längre.

Before class from jessica clarén on Vimeo.

IMORGON BLIR DET SPINNING KL 18.00......

2010-10-05T21:31:00.003+02:00

Inköp ikväll så det finns lite mat hemma. Ibland landar leverpastej och Knorrs soppor i vagnen också:) Leverpastejen för att det är såååååå otroligt gott till hårdsmörgåsen och soppan för att det kan bara vara gott att slurpa i sig något varmt när man blir sugen... då blir man varm i kroppen:) Imorgon är det kurs och jag har nu fått veta att jag kommer att behöva coacha någon eller något lag under hösten för att sen lämna in sista utbildningsdagen i december. bor du i Stockholm och vill ha någon som stöttar och vi hjälps åt att hitta en plan för din träning utifrån vad du vill och strävar efter kanske kan kontakat mig på min mail: oscar@oscarnilsson.se. Så kom ihåg att jag är under utbildning och ska lära mig och jag behöver någon att praktisera det jag lär mig:) Jag kommer få mer info om detta på Torsdag om hur ofta jag ska träffa ev dig och hela dess upplägg... sen berättar jag:) Så fundera och maila mig så får vi se hur det blir:)

TIDIG MORGON OCH TV4 MUSKEL KLASS....

2010-10-05T06:45:00.002+02:00

Inne i Salen på TV4 och laddar upp för att komma igång snart. Ta fram de redskap som man behöver och sätter på lugn och skön musik. TV4 har den förmånen till sina anställda att kunna gå och träna under dagen då det finns tid över. Det är perfekt och det är många som utnyttjar detta oxå. Fler företag som kan göra detta för sina anställda och jag tror att personalen blir piggare och gladare. Stressen sjunker och sjukskrivningarna sjunker oxå. Men då måste förstås de anställda gå och träna också för att det ska bli en Win-Win effekt.
Kom ihåg att jag idag har Z-Express x2 på World Class Nybroplan.
16.45 och17.55. Det är ett öppethus så alla kan komma och vara med. Så tveka inte!! Vi kommer skaka kroppen till skön latinomusik:)

COACHING PROGRAMMET.....

2010-10-04T22:38:00.001+02:00

Ser verkligen fram emot att går kursen på Onsdag och Torsdag. Det kommer att vara två långa dagar med en blandning av Teori och praktiskt. Vi kommer att vara på Bosön dessa dagar.
Älskar utbildningar som börjar med fika samtidigt som man får en presentation av utbildningsplanen och några uppvärmnings övningar.

Sen ser det ut så här:
Coachingens fundament: Vad är coaching? teori
Coachrelationer: förtroende och närhet
LUNCH
Effektiv samtalsträning: Coachövning
Effektiv samtalsträning: Democoaching
FIKA
Effektiv samtalsträning: Föreläsning, Coachövning

Nu blev det Booty Express med 21 st vilket var otroligt roligt. Sen passade jag på att springa 9 km på Djurgården vilket var otroligt skönt. Man verkligen känner höst vinden som svalkar och ger energi. Jag är lite som Jessica Clarén. Vi två gillar nog mer när det är svalt och skönt. Sommaren är skönt i sig, men inte när det blir så varmt så man inte vet vart man ska ta vägen. Så jag får så mycket mer luft och kraft när det är kalare ute och allt går av bara sig självt.

Bodypumpen hade jag massor av energi kvar och det var mycket folk på den klassen oxå...tror mig att det var 15 stycken. Så den klassen ska jag fylla upp:) Hoppas ni kommer tillbaka alla som var med där ikväll.

Skickar ut en ny videoblogg imorgon bitti. Kommer att ha klass kl 07.15 på TV4 så jag ska nog kunna skicka ivär en video innan klassen.
sov gott alla där ute.

4 Oktober 2010

2010-10-04T09:42:00.004+02:00

En rejäl frukost idag efter att ha kört såpass hårt igår:) Musli med 50% frukt och banan. Vanilj Yoghurt och ChiaX.

Det är otroligt vackert väder ute idag. Blåser en del här ute, men det är mysigt. Kroppen känns bra idag, trodde jag skulle ha träningsvärk, men man får inte det på samma sätt som i annan träning.
Jag kommer att träna lite senare idag då jag har lite saker att ta hand om idag. Har även mina 2 klasser ikväll.
16.45 BOOTY EXPRESS
19.35 BODYPUMP
Kom och var med på någon av klasserna:)

8x mer Omega 3 än lax
6x mer kalcium än helmjölk
15x mer magnesium än boccoli
30% mer antioxidanter än blåbär
50% mer folsyra än sparris
3x mer järn än spenat
25% mer kostfiber än linfrö

Chai har ingen smak och kan blandas nästan med all mat., vatten , juice, smoothie eller youghurt. Låt det står i 15-20 minuter, så fröna blir geléaktiga. Du kan även ha Chiax i frukrostblandning, våffelsmet, fruktsallader, sallader osv. Fint till bakning av bröd eller kakor. 1 kopp frö till 5-6 koppar mjöl-så har Du ett super bröd! Jag har lagt det direkt i ypughurten så då behöver man inte blötlägga fröna innan.

3 OKTOBER FÖRSTA SIMTRÄNINGEN:)

2010-10-03T22:23:00.002+02:00

Nu har jag genomför den första träningen. Känner att det kommer att vara tufft, men det ska gå.
Ni kan följa en del av träningen hör i klippet:) Det var roligt som bara den och att ha en tränare som körde med en. Behöver verkligen detta för att kunna pressa mig till det yttersta. Jag märket att mitt psyke för detta är starkt och jag säger hela tiden till mig själv att fortsätta...fortsätta och åter fortsätta. Hur mycket min kropp skriker att lägga av så ska jag bara fortsätta. Mjölksyra i benen och tunga armar efter ett tag, men jag klarade mig igenom 60 minuter träning.

På Söndag 10 Oktober så springer jag Hässelbyloppet som är på 10 km och då ska det vara under 40 minuter. Kommer att springa lite under veckan och känna på löpet igen... sen på kvällen är det simträning igen.. så det blir lite som ett treathlon..hehehe!

SÅ 20011 blir:
Lidingö Triathlon
Vasaloppet 90km
Vätternrundan 300km
Lidingöloppet 30 km
Vansbrosimning 3 km

Är nu med i ett triathlon lag som jag inte träffat ännu, men det kommer:)
På onsdag börjar jag idrottcoachprogrammet på Bosön och är klar i December. Omfattar 60 timmar så man går 2 dagar i stöten och sen uppehåll någon vecka. Blir sen Diplomerad Coachutbildad med inriktning Idrott. Ska bli jättespännande! Ska kunna hjälpa idrottsutövare med att uppnå sina mål i sin idrott, men något jag verkligen har användning av när jag kr med mina PT-Kunder.

3 Oktober 2010

2010-10-03T10:26:00.001+02:00

Det ska gå på något sätt...hmmmm! Får klippa håret vid kanten av mössan:)

TRÄNINGSPASS: LÖPNING

2010-10-02T20:08:00.004+02:00

HÄMTAT FRÅN: DIN TRÄNING.SE

UPPVÄRMNING

Jogg/ Springa

Tåhäv:
Stå på en avsats med båda hälarna utanför kanten. Gå upp på tå med båda fötterna, sjunk sedan långsamt till startpositionen.

3 set med 12 reps i varje set

Benböj:

Stå i grundposition med skivstången vilande bakom nacken och greppa skivstången stadigt med båda händerna. Fäst blicken fram och böj benen i önskat djup. Återgå till startpositionen

3 set med 8 reps i varje set

F.G Rodd- Låg:

Stå bakåtlutad med krop, håll i handtagen med raka armar i bandens riktning och handryggarna åt sidorna. Dra upp överkroppen mellan handtagen med armbågarna nära intill kroppen. Släpp fram armarna och axlarna till startposition.

3 set med 8 reps i verje set

Utfall- Viktskiva med rotation:

Stå i grundposition och håll en viktskiva när bröset. Ta ett stort kliv framåt eller bakåt och rotera vikten över det främre benet. Återgå till startposition genom att trycka ifrån med främre benet och upprepa för andra sidan.

3 set med 8 reps i varje set

KB Russian Twist:

Sitt på underlaget med neutral position i ryggen, böjda ben och håll kulan med böjda armar. Rotera kulan, i höjd med magen från sida till sida.

3 set med 10 reps i varje set

KB Draken:

Stå i grundposition med kulan i en hand och hela kroppstyngden på motsatt ben. ställ ned kulan vid foten genom att fälla i höften och böja lätt i knät. Återgå till startpositionen.

3 set med 8 reps i varje set

Benlyft:

Ligg på rygg på underlag med rygg, huvud och armar i kontakt med underlaget. Håll raka ben med fötterna strax ovanför underlaget. Lyft de raka benen så de pekar mot taket genom att böja över höften. Återgå till startposition.

3 set med 10 reps i varje set

Burpees:

Gå från grundposition till armhävningsposition. Utför en armhävning genom att böja på armarna. Gå upp till upprätt position och utför ett explosivt hopp. Upprepa övningen utan att stanna i grundposition efter landning utan gå direkt ned till armhävningsposition.

3 set med 10 reps i varje set

Inrullning- fötter på boll:

Utgå ifrån armhävningsposition med fötterna på bollen. Dra in knäna under kroppen så långt som möjligt. sträck ut benen raka och återgå till startposition.

3 set med 10 reps i varje set

Siffrorna som finns till varje övning betyder vilken svårighetsgrad övningen ligger på!!

10 km på 42:09

2010-10-02T17:50:00.004+02:00

Denna film var innan jag sprang min lilla slinga:)

Har nu sprungit 10 km på 42:09 minuter och 3:46/ km. Lidingöloppet sprang jag på 4:33/ km så det gick lite fortare denna gång:) Passa på att springa i veckan oxå så jag verkligen hamnar under 40 minuter på milen. Den röda pricken var där jag var som långsammast och den gröna när jag var som snabbast...troligen när ja hade 2 km kvar att springa så laddade jag på lite extra för att ta igen lite.

TRÄNINGEN IGÅR FREDAG....

2010-10-02T13:07:00.001+02:00

Lite av min träning igår:) Tränade lite hamstrings här med en balansboll och en balans dyna under skulderbladen för att det ska bli lite jobbigare.

Kör sidplankan på balansdynan och en boll. Lyfter höften upp och ner....riktigt tung och kräver mycket balans...puh!!

1 Oktober 2010....

2010-10-01T20:51:00.002+02:00

Här provar jag mina Spinning byxor:)

Nu har jag inskaffat mig ett par cykelbyxor också:) Sitter perfekt och dom ska snart användas på

Jessica Claréns klass:) Kanske inte världens bästa ljud kvalitet på denna första video, men det ska bli ändring på sen:)

TIDIG MORGON I STOCKHOLM

2010-09-30T13:54:00.001+02:00

Dagen började kl 05.00. Dimman låg tät över Stockholm....verry nice!! Hade PT kund imorse. Lagt in hans träningsprogram i polar pulsklocka och sen fick han pulsbandet som han satte på sig;) sen var det bara att köra igång. klockan säger till när man vilat/ återhämtat sig tillräckligt inför nästa set. Hur bra som helst. Testade när jag själv tränade vid 11.00. TV4 kl 12.00.....jäklar vad alla körde hårt och fokuserat idag. Grymt bra jobbat alla som var med. Sitter nu och äter min goda mat. Funderar om jag ska ut och springa lite.... hmm! fint väder liksom;) Lätt träningsvärk idag efter gårdagens träning, så det kommer kännas i rygg och biceps imorgon.

FIKA STÄLLE..

2010-09-30T00:14:00.001+02:00

Fikade på Värmdö idag och fick då denna utsikt. Helt otroligt väder idag. Kändes inte det minsta som att det var slutet på September. Satt länge och bara njöt av den värme solen gav idag.... Ville bara visa bilden;)

MAT OCH TRÄNING.....

2010-09-29T23:55:00.000+02:00

Var och tränade på World Class Värmdö ikväll. Kändes riktigt bra, men jag fick vila ut riktigt igår. Min kropp sa ifrån när jag skulle träna igår, så det vara bara att sätta sig i bilen igen och åka hem. Slocknade direkt när jag landade på soffan. Nu är jag riktigt laddad och har börjat träna upp min fot. Så här står jag på balansplatta. Blev trött direkt i foten, så detta ska göras varje dag nu fram till 10 Oktober:) Då ska jag springa Hässelbyloppet 10 km. Ska springa unde 40 minuter är det tänkt.

2 Matlådor är klara inför imorgon. La till tonfisk och Äggvitor som inte finns med på bilden. Taggad som bara den nu. Så bra med sömn, bra träning och bra mat kommer det gå susen den 10:de.

REJÄL FRUKOST...

2010-09-29T09:46:00.001+02:00

Sitter på Baresso med Bea efter att haft Bodypump 7.00 och sen PT med Bea. Kommer vara inne i stan en stund nu. Har ev Bodypump klass ikväll 18.20 på Nybroplan.

Grattis Marcus på din Födelsedag;)

PLACERING PÅ LIDINGÖLOPPET.......

2010-09-25T16:03:00.001+02:00

Nu har jag bänkat mig framför datorn hemma. Hur skönt som helst att fått av sig skorna och bara lägga upp fötterna på soffan. Jag har verkligen fått mer smak av detta och trodde inte att det skulle gå så bra som det gjorde. Jag har varit inne och kolla min placering och fick då placering 101 av 3775. 1 Från topp hundra som sprang. Så nästa år kommer jag ligga under 100 strecket och vara en av de TOP 100.

Nu blir det att luta sig tillbaka och kolla på en DVD och sen så är det lite plugg läsning:) Det måste också göras o jag ska gå ut skolan med goda betyg.

Ha en skön helg och på återseende.

LIDINGÖLOPPET....

2010-09-25T13:22:00.001+02:00

Nu har man gjort det;) Första löptävlingen.... Lyckades vricka till foten när jag låg på 7 km, men det var återigen bara att resa sig upp och fortsätta. Helt stum och stel i kroppen nu, men set känns så bra att ha gjort detta.
15 km på 1.09 så det kan gå bättre nästa gång då foten är i god form.
Nu blir det att lägga sig i ett varmt bad och sen plugga lite .

LÖPAR DAG INNAN LIDINGÖLOPPET....

2010-09-24T23:38:00.002+02:00

Var ute idag och löpte i skogen. Det finns inget härligare än att möta skogen och stigen som ligger framför en. Sen att det är sol och perfekt temperatur gör det hela inte sämre. Allt gick hur lätt som helst och kroppen var med i varje löpsteg. Jag laddar inför imorgon då Lidingöloppet går av stapeln. Jag ska springa 15 km.

Det tråkiga är bara att mitt ute is kogen i allt detta bra så hände det som inte fick hända:( Jag vrickade till foten....Fääään! Gjorde ont en stund, men sen var jag på benen igen. Har kylt ner foten, lindat den nu, lagt på liniment och haft den i högläge. Så nu är jag redo för imorgon:) Jag ska ta mig runt... så är det bara!

Det finns inget som heter att det är omöjligt.

Så vi kanske ses på spåret imorgon.

Kram

Orre

MÖTET I STUNDEN......

2010-09-23T22:43:00.000+02:00

Man lär känna nya människor och breddar sina kunskaper. Kunskaperna av hur anda tänker och ser på saker, kanske på ett annat sätt får mig att bredda min syn på mig själv som person och människa. Jag sitter nu ikväll med en glädje över att jag tillåter mig ta in och inte hänga upp mig på att någon annan tycker eller känner annorlunda bara för att jag inte håller med.

Jag jobbar med ett antal PT-kunder som är helt fantastiska och det är en ära att få jobba med dem. Att ha PT-Kunder som är engagerade och tar sin träning på ett stort allvar för att må bättre, minska sina ev skador och viljan till att prestera och på det sättet hitta ett liv av mer tid och närvaro är en fröjd och lyx i mitt jobb.

Vad träning betyder för mig och vad den har gjort för mig vet jag:) Men att få se andra hitta samma glädje är hur coolt som helst.

"Träning är inte att förlora 1 timme av sin dag. Träning är att få mer tid av sitt liv"
by Oscar Jöback

UTHÅLLIGETSTRÄNING...

2010-09-23T00:35:00.000+02:00

I SÄNG 22.40:)

2010-09-22T22:43:00.001+02:00

Kunde aldrig tänka mig att jag skulle vara i säng så här tidigt. Jag skulle ja tagit eftermiddags lur, men det kom upp en massa andra saker. Så inte konstigt att jag är trött nu.

Jag har alltid en strävan efter att rippa min kropp och vara maximalt deffad, men karaktären håller inte hela vägen. Jag kör igång på måndag och tänkte då sätta ut en bild på hur jag ser ut idag och sen se utvecklingen från vecka till vecka. Jag blir så lätt sugen på godsaker;( Ska planera in min sömn också.... då kan jag kanske lägga mig tidigare och slippa känna kvälls suget på godis som oftast kommer vid småtimmarna .

Nu orkar jag inte skriva mer eftersom jag är för trätt.... ZzzZzz!!

SKÖN BÖRJAN PÅ DAGEN..

2010-09-22T10:36:00.001+02:00

Det kan inte börja bättre än så här;) vacker utsikt och god frukost. Var uppe kl 05.00 imorse och det kändes. Körde Bodypump med 8 engagerade deltagare och sen PT med Bea:) Det bästa just nu är att jag är klar för dagen och kan bara vara hemma.... sååå skönt.

Jag ska eventuellt springa Lidingö Loppet på Lördag, så ska ladda lite. Nästa vecka på måndag måste jag komma igång med min egna träning. Så ska sitta och göra en plan för min träning.

SOM EN BLÖT HUND....

2010-09-21T15:46:00.001+02:00

4 engagerade deltagare imorse kl 7.15 på TV4. Körde stenhårt:) Har idag köpt in en vacker gräsklippare som går fort fram. Kommer hem efter inköpet och när jag installerat gräsklipparen och redo att ta det sista milen på det oklippta gräset jag inte hann med igår... kom ösregnet:( Jag tog upp gräshögarna som jag krattat ihop igår. Därav jag ser ut som en blöt hund där regnet inte riktigt trängt igenom det tjocka håret:)
Märker att det är riktigt bra träning med trädgårdsarbete.... Helt slut!!!

Glöm inte att komma på min klass 16.45 ikväll. Z-Express på World Class Nybroplan.

GRÄÄSSS TILL FÖRBANNELSE....

2010-09-20T20:42:00.003+02:00

Lyckades komma hem tidigt idag, vilket kändes otroligt skönt. Jag började med att låna gräsklippare av släkt och sen var det bara att köra igång. Har nu hållt på hela dagen och är helt slut. Är inte klar med hela gräsmattan då jag även har krattat emellanåt. Kört i omgångar. När man nu bor i hus så märker man hur mycket det är att göra..... typ hela tiden!!

Det ena efter det andra dyker upp varje dag som måste fixas :)

Inköp imorgon är en gräsklippare:)

Imorgon är det upp tidigt för att köra på TV4. Det har blivit dubbelt upp med deltagare på endast 2 gånger:) Så nu hoppas jag på ännu mer folk i morgon bitti.

Måste komma igång med träningen igen....halkar efter med den efter att man haft en skön helg med massor av godsaker. Nu måste det förbrännas bort också.......

SÅÅÅÅ TRÖTT IDAG!

2010-09-20T09:28:00.002+02:00

Idag är det en tung dag:) Sitter på World Class Nybroplan och mailar och kollar olika bloggar.

Jag skulle göra vad som helst för att få sova lite, men jag kan göra det till helgen då jag kommer att vara hemma i helgen. Jag har Z-Express samt Core Express till lunch och sen är jag klar för idag.

Hade mina underbara vänner på besök hemma i lördags. några av dem sov över. Det var hur mysigt som helst att ha lite vänner över:)

Idag börja 2 av mina PT kunder den hårda dieten som dom har fått. Vi börjar med 1 vecka för att se hur det känns och sen 1 vecka till för att verkligen komma in i det hela. Lisa och Micke från Arndt´s. Jag är helt 100 på att dom kommer att klara detta. Det är första gången, så det blir spännande att se hur resultatet blir efter några veckor.

Passa på att gå in på Peters hemsida och boka in er på hans turné genom Skandinavien:)

EN PERSON I ETT SAMMANHANG ...

2010-09-18T01:49:00.001+02:00

Att komma till en fest kan vara skrämmande för många. Jag har en blandad förtjusning i att gå själv, men det är alltid lättare att ha sin respektive med sig. Här ska man verkligen ta vara på vilka människor som finns i rummet och kanske knyta nya kontakter för ev jobb och klienter som kanske vill komma igång och träna. Samtidigt så kommer alla dit som privatpersoner och vill bara slappna av. Så infinna sig i situationen att vara själv och värdarna kanske inte har all tid att vara med just mig kan kännas konstigt. Jag tog mig i kragen och gick fram till ett par och tänkte att nu ska det snackas:)
Så vad frågar Mr Oscar?? "Känner ni värd paret??" Hahaha! jag hörde mig själv hur jävla korkat det lät! Vi befinner oss på en privat fest. Jag blev plötsligt väldigt kissnödig och var tvungen att gå.... träffade dem Inge mer på den festen. Till slut fann jag min lilla skara människor som hade dykt upp...räddad;) Nyttigt att lära sig att gå själv på evenemang, men två är alltid stark!!

NY HELG FRAMFÖR OSS....

2010-09-17T18:42:00.002+02:00

Hej på er alla där ute. Nu är det fredag och helgen ligger framför våra fötter:) Jag r snart på väg in till stan då jag ska på födelsedags kalas. Stannar en stund, men sen måste jag hem och sova. Ska iväg till Fitness Club i Sundbyberg. Det är deras instruktörer som har en dag tillsammans och då är jag inbjuden att hålla en föreläsning samt hålla en klass för dem. Det ska bli riktigt roligt. Hämtar upp en av mina änglar imorgon:) Brorsans lilla kille på 2 år som ska sova hos farbror Oscar imorgon....längtar:)

Fick en ny PT kund här i veckan och det är så inspirerande att komma igång med en ny kund samtidigt som det är otroligt spännande att se sina kunder man haft ett tag gör sina utvecklingar.

Nu måste jag dra....så ta hand om er .

Orrre

FRÅN VÄRMDO TILL TV4....

2010-09-14T06:39:00.001+02:00

Tidig morgon och kl är 06.30. Befinner mig i bilen utanför TV4 där jag har en morgonklass. Idag ska jag ge mig själv tid att träna. Var dålig på det under helgen och igår fanns det inget utrymme att göra det. I mitt halv vakna tillstånd tittar jag på mina svarta jeans och ser att dom är gröna..... hmmmm! hade varit skönt med några timmar extra i sängen:) Idag blir en bra dag. Några samtal dom ska göras, men gör dem på lunchen när jag är i skolan . Ha en underbar dag på er alla. Orre

BODYPUMP 19.35....

2010-09-14T06:28:00.001+02:00

Nu har jag varit igång sen kl 05.00 imorse. Börjar känna sig lite matt i huvudet. Har en Bodypump klass innan jag ska hem och det ska bli riktigt roligt. Har tränar huvudet idag med att vara terapeut ... så nu behövs det tränas lite med kroppen oxå. Ska vara i skolan imorgon oxå, men det blir mer lektion och prat runt ämnet som kommer upp.

Hörs snart!!!

LÅNG INTRESSANT DAG!

2010-09-13T23:23:00.002+02:00

Tänk at jag ska bygga upp ett bild hur jobbigt något ska bli, men att det sen visar sig vara lättare än väntat. Det var mer att det inte var så farligt som jag kanske byggde upp inom mig. Jag och en klass kompis skulle vara terapeuter och har 8 klienter. En gruppterapi session!

Allt blev bra till slut och jag lärde mig massor av situationen, men även på den feedback man fick av läraren och sina klasskompisar. Detta gjordes på förmiddagen för att sen på eftermiddagen ha handledning. Jag har nog inte riktigt fattat att jag ska börja ta klienter nu.

Så för mig var det bara att inse att det är dags för mig att börja leta..... Pratade med min mor ikväll och hon nämnde att hon visste någon som har sökt/ letar en terapeut. Så jag blev kanon glad:) Så nu får vi se hur detta löper vidare. Kanske någon som läser denna blogg känner att man har behov att prata/ ventilera/ förändra/ lösa något som tynger en, men vet inte hur man ska börja eller hantera situationen som begränsar en själv att ta sig vidare i sitt liv.

Skolan jag går på heter contar-väx med oss

Jag har mail: oscar@oscarnilsson.se

Så kan jag alltid berätta mer om hur allt går tillväga med att jag fortfarande studerar och att jag har stöd och hjälp av handledare. Detta gör att du som klient dels får min reflektion av det du berättar, men också att jag får hjälp och vägledning som kan hjälpa dig på rätt spår igen.

Detta måste självklart vara i stockholmsområdet då jag inte kan fara för långt varje gång man ska ha en session eller att du måste resa långt.

Nu ska jag sova och vara i skolan imorgon igen...jippppiiiii! Blir en lång dag imorgon igen.

Är du medlem på World Class Nybroplan så ska du boka dig på våra klasser på onsdag. Vi kommer att släppa den nya Les Mills koreografin och musiken. Kommer bara vara Les mills under dagen och kvällen. spinning klasserna kommer att vara kvar som vanligt. Boka dig som vanligt imorgon Tisdag. det är inte många platser....

PERSONLIGHETSSTÖRNINGAR........!

2010-09-12T18:45:00.002+02:00

En fullspäckad helg med Kvartalsutbildningar Lördag & Söndag...samtidigt som jag ska läsa klart boken " Det existentiella samtalet" och trycka in alla personlighetsstörningar. Ska vara i skolan måndag och tisdag och då har vi terapi praktiskt. Några av klasskompisar ska ha olika personlighetsstörningar, jag och en till klass kamrat ska vara terapeuter och komma fram till vilka olika personlighets störningar alla spelar. Så det ska vara som en vanlig terapi timme med en grup om 8 stycken:) Så det är bara att läsa in vilka personlighetsstörningar som tillhör Kluster A,B och C.

Hur är en person som har personlighetsstörning:

Fobisk

Antisocial

Borderline

Histrionisk

Narciccictisk

Osjälvständig

Paranoid

Schizoid

Schizotyp

Tvångsmässig

Det känns ibland som det är miljoner saker som man ska hinna med och ibland fundera på om man kommer att hinna med det. Just nu så är det pluggandet som får ta det största fokuset för att imorgon efter skolan har jag gjort mitt arbete med läxan. Då kan jag ta nästa sak på listan som måste göras och ligger som prio nr 1 då. Min stress kan oftast vara att jag måste hinna med allt på en gång.....men det slutar att inget blir klart istället:) Nu känner jag mig lugn och sansad.

Sen att nervositeten ligger i hur det ska gå i skolan imorgon får jag ta. Jag kan inget annat än sitta och lära in allt och förbereda mig så gott det bara går. Skolan är där jag ska lära mig och även göra misstagen.

Så ha en god kväll och tack till er alla som varit med på kvartalen i helgen och la ert engagemang och fokus att köra hårt på klassen och er närvaro. Lycka till med klasserna kör stenhårt.

Nu går jag in med allt mitt fokus i psykologins värld........

KAN DAGEN BÖRJA BÄTTRE ÄN SÅ HÄR??

2010-09-10T21:09:00.010+02:00

World Class Värmdö, Nacka och Saltsjöbaden anställda var på möte igår torsdag..... Alla fick mötas upp tidigt på morgonen för att sen hoppa på ribbåtarna som tog oss långt ut i skärgården.... Ni kan själva se hur underbart det var denna morgon. Jag började dagen med att köra en stretch/ yoga klass med alla anställda på klipporna kl 07.30 på morgonen. Så otrolig känsla och alla gick in i sig själva och bara tog emot dagen och gav sig själva en dos av energi.

Hela stunden blev fantastisk....hoppas på att få uppleva detta igen:) Tack alla på World Class Värmdö, Nacka och Saltsjöbaden att jag fick vara med denna dag och morgon med er. Ni är ett grymt team:)

MY GOOD!!!!

2010-09-10T20:35:00.002+02:00

Det kan adrig bli bra med sillikon.....kollade på filmen med öppen mun och vid öppna ögon.

Jag kan verkligen inte fröstå hur man vill förstöra sin kropp med detta. Jag kan respektera och ett val som man gör......men jag blir ändå förbluffad!

Bestäm om ni vill titta på filmen.... annars gå vidare och klicka ej på play:)

LÄTT SVULLEN....

2010-09-07T23:18:00.001+02:00

Idag blev det extra klass som jag fick köra. Core klass! min fot har svullnat upp lite grann, men det känns mer än vad det syns.
Håller på med dieten och den känns så bra.... My goood vilken skillnad det har blivit från det att man började. liten nackdel är just tröttheten som ramlar över en och jag inte kan hantera det. Man vill liksom bara somna och sova några timmar. Imorgon har jag Bodypump kl 07.00 och sen PT kund... sen är jag ledig resten av dagen och åker då hem:) ska hinna träna rygg, biceps och baksida axlar imorgon och kanske sitta på cykeln och förbränna lite. Nu är det dags att sova.

NU SKA DET SOVAS....

2010-09-06T22:55:00.001+02:00

Det klart att det ska till och vrickas fot när man ska köra alla dessa klasser. Första klassen gick bra, men sen på step klassen så vek sig fotleden och jag låg sprattlandes på golvet..... det var bara att kliva upp, samla sig och fortsätta;) The show must go on...
Kvaddat i sängen nu och ska hinna sova några timmar. Upp kl 05.30 imorgon. TV 4 gäng som kommer vänta på mig 07.15 och träna lite ;)
Hänt mycket idag och hunnit med det jag planerat att göra ... så jag är nöjd. Så godnatt och sov gott...ZZZzzzzz!

NY VECKA.....

2010-09-06T15:45:00.001+02:00

Sitter på World Class Nybeoplan och väntar på att komma igång med klasserna. Idag är det 16.45 Booty Express, 18.00 Step Express 18.35 Core Express och sist 19.35 Bodypump;) Så det är bara att ladda och sen hem och landa i soffan. Varit otroligt trött idag, men det kan bero på att jag varit uppe sen 05.00 imorse.

SUPER SATURDAY 2010.....

2010-09-05T22:35:00.013+02:00

Det årliga Les Mills Conventet var i lördags och jag körde första klassen med Susan Renata från Nya Zeeland och Oscar från Spanien. Det var fantastiskt roligt och häftigt att få köra för 900 stycken på en och samma gång. Så jag kommer gå på moln ett tag till:) Idag söndag var ag på The Academy Conventet och där körde jag en Step klass och en dance klass. Otroligt roligt det med, men efteråt var jag helt slut och alla mina krafter hade tagit slut. Sitter hemma nu och fått i mig lite mat och ska faktiskt sova nu. Sällan som jag går och lägger innan 23.00, men ska man upp 05.30 så måste man. Vladimir har tagit dessa foton..... Hoppas ok att jag lånar dem av dig killen:)??

Det händer att jag inte gör inlägg på flera....flera dagar, men så är det..... ibland hinner man inte göra allt och då får man prioritera:) Jag har haft så mycket fokus på skolan och sen ladda inför Supersaturday och olika convent som jag ska fara till...samt göra jobbet och klasserna på World Class. Men när allt faller på plats så skriver jag och kanske det blir mer nu. Just nu har jaf ingen bredband hemma och det är dålig mottagning där jag bor så det blir lätt att man inte skriver något för att det tar så otroooooolit lång tid innan man ens kommer in på sin egna hemsida.

Har deffat en del och det har känts så bra med träningen och sömnen. Haft energi till allt jag gjort... så jag kommer att fortsätta med deffandet ett tag till.... så kanske det kommer lite fr och efter bilder på resultatet....men det får bli om några veckor så man ser jätteresultat. Man ser stora resultat nu redan och roligt när folk kommer fram och säger att man ser skillnad på förut och nu.

Sov gott där ute..... ny vecka och nya utmaningar.....bara att kasta sig ut och se vart man landar. Man vet aldrig hur nästa vecka ser ut......utifrån vad man presterat....presterar kommande vecka..

VEM DÖLJER SIG BAKOM MASKEN?

2010-08-19T22:00:00.003+02:00

Skolan har kommit igång igen och jag är inne på 5:te terminen av 6. Trodde allt skulle vara lugnt de två första dagarna efter sommaren.... men ack så fel jag hade. Det var bara dra upp ärmarna och ta fram alla sina personligheter man har och damma av några:)

Det var rollspel i 2 dagar då man ibland var Terapeut och ibland så var man klient.

Terapeuten fick inte veta vilken personlighetsstörning man hade.

Så jag ska gå igenom mina anteckningar och se vad min klient hade för störning/ problem och sen ska det redovisas den 30 Augusti.

Kanske just när denna mask tas av som man upptäcker vem man är och vilka sidor som ligger lite latent hos en och bara dyker upp ibland, men man är inte riktigt medveten om att man hade det. Våga blotta sig mer är toppen:)

Jag lärde mig riktigt mycket av detta rollspel...och det var inte bara att lära sig hur jag ska vara som terapeut, men också se mig själv i ett annat perspektiv. Huvudet värkte efter dessa två dagarna.

Nu är det snart helg och jag ska bara ta det lugnt...får vara hemma:) Håller på att trycka in Bodypump 75 koreografin som jag, Susan och Oscar kör på Super saturday.

Nu ska jag sova lite...upp tidigt imorgon... blir en lång dag imorgon.

Sov gott:)

FLER FILMER I MIN TRÄNING......

2010-08-14T10:49:00.003+02:00

Tränar lite rygg här!

Huvudstående: Tar mycket bra på korsryggen.

Det är riktigt motiverande att hitta nya övningar som jag hela tiden kan utmana mig i.

Befinner mig just nu i Skåne och ska på bröllop.... finns inte så mycket att göra, så det blir att läsa bok och vara här inne och blogga:) Självklart umgås man med alla som är här för bröllopet:)

Hade gärna velat träna lite... ska se om det finns något gym som man kan ta sig till. Hörde att det fanns en ladugård som är byggt som ett litet gym.... passar mig perfekt att hänga och flänga i bjälkarna där:)

UTE PLATS KLAR!

2010-08-12T21:14:00.003+02:00

Nu har ute platsen funnits sen juni och idag upptäckte jag att det fanns. Jag kanske inte har varit på World Class på ett tag så det var kul att få se detta. Det var riktigt mysigt att kunna sitta ute och det är också väldigt lugnt. Finns yta för att kunna stretcha efter att ha tränat:)

Jag hade förstått även blivit glad om Ljudisoleringen kunde bli gjord så det blir bättre ljud i salarna, men det fick vänta!!! Hoppas på det till nästa gång om det planeras på att förbättra klubben.

TUFF TRÄNING IDAG PÅ GYMET....!

2010-08-11T22:25:00.007+02:00

Eftersom mitt mål är att kunna göra armhävningar utan fötter i golvet och vara helt rak med kroppen så tränar jag upp på att balansera på armarna och träna upp bröst och axelpartiet.

Göra lite armhävningar hand stående och här ska jag självklart se till att komma ner betydligt längre ner och det ska så småningom inte finnas någon vägg bakom som jag kan luta mig mot. Men man måste börja någon stan:)

Vridningen i handen kommer göra det lite lättare att just få fram kroppen lite till och hitta en balans så att jag i framtiden ska slippa ha bollen. Så denna position och göra armhävningar med ingen boll som stöd vore sååå coolt att klara av:)

Jag har lite fler filmer som kommer upp snart...... Då kommer det mer rygg tränings övningar! Det är inte bara framsidan som måste vara stark för att klara av det jag vill uppnå. Det är hela kroppen som ska samspela med varandra för att det ska funka. Så här hittar jag mina svaga länkar och får tillfälle att träna upp kroppen för att bli stark.

Stretch är med efter varje träning och då är det 20-30 minuter som gäller.

Kör puls musik som jag kommer igång på under styrkan och fysen för att sen ha ett annat spår där det bara är lugna låtar som ger mig kraft och kan fokusera på andningen och att vara med kroppen efter ett hårt pass. Känner att det skönt att fånga upp sig igen under tiden man stretcha. Känner sig pigg och redo igen:)

HEJ PÅ ER ALLA!

2010-08-10T16:30:00.002+02:00

Nu kommer terminen sakta men säkert igång och man ser att fler kommer hem efter en lång härlig semester. Jag har kommit igång riktigt bra och jag har mina klienter som är tillbaka.

Kommer att försöka köra mycket PT under hösten och känner du suget att komma igång med din träning och vill ha en PT så kan du alltid kontakta mig på oscar@oscarnilsson.se.

Kände du att det hade varit nice att varit i bättre form i sommar så kommer det en till sommar nästa år... då kan vi lägga upp träningen till nästa sommar. Kanske att du känt dig trött och inte orkat njuta av sommaren riktigt av att du har haft ont i kroppen och kanske inte orkat göra de saker du hade velat göra.... så kan vi nog ordna till det också:)

Jag ska komma igång riktigt nu efter sommaren och jag kör hårt med Gymnastik övningarna från gymnastik boken jag har inhandlat.... såååå bra och effektiv.. Jobbar bara med kroppsvikten och vilket resultat det blir av den träningen:) Har blivit så mycket starkare. Tungt när man håller på att träna, men så underbart efteråt:)

Återkom till mig om du är sugen på att komma igång och att du då bor i stockholm om vi ska kunna träna ihop. Jag har stället att vara på och du har viljan att börja ta hand om dig och din kropp.

Kram

Oscar

MAGTRÄNING......Hmmm!

2010-08-02T14:41:00.001+02:00

DÅTID-NUTID-FRAMTID!

2010-08-01T23:41:00.006+02:00

Vart befinner du dig i ditt liv?

Fånga dagen är något som vi alla säkert har hört. Men hur lätt är det att stanna upp i nutid och bara njuta av vad livet ger och tillför?

Det är i många fall som det är svårt att släppa det förflutna, kanske det kan vara skuldkänslor som sitter kvar.

Ovissheten om vad som kommer att hända i framtiden kan skapa rädslor, just för att man inte vet vad som kommer att hända.

Jag har i många fall haft skuldkänslor av att inte ha ställt upp tillräckligt, att jag inte har varit eller gjort saker perfekt eller att jag inte har gjort saker så som andra velat att det skulle varit.

I allt detta är det också lätt att stanna upp och sluta utvecklas pga att man ska ställa allt till rätta för något som har varit.

Sen finns det rädslor hur framtiden kommer att bli och kommer jag att uppfylla alla mina drömmar innan jag dör?

Varför lägga så mycket tid på att fundera på vad som varit och vad som eventuellt kommer att hända när tiden finns nu. Jag känner att jag sakta men säkert med min personliga utveckling kan leva mer och mer i just denna stund som jag sitter och skriver detta inlägg:)

Jag vet att jag är noga med att försöka få mina PT kunder och mina elever på klasserna att fokusera på vad som händer i stunder och vara med de muskler som vi ska arbeta med för att få ut det maximala av träningen. Det gäller väl även i att leva. Att göra det man gör just nu med total närvaro och njuta av det.......

Jag har börjat skriva upp vad som ska göras för dagen och som jag känner är det viktigaste som punkt nr 1 osv, sen benar jag av en punkt i taget och låter varje punk ta den tid den behöver och sen när det klart så tar jag nästa. Sen behöver jag inte orora mig för att jag kanske inte hann med alla punkter just denna dag, men dom jag har gjort blir bra gjorda och jag kan släppa det. Jag får ut det maximala av uppgifterna precis som med träningen.

2 ÅRNING SOM RÖKER 2 PAKET OM DAGEN....

2010-08-01T09:31:00.003+02:00

Vad ska man säga?? Hemskt!

TAPPAR INGE FETT FAST DU TRÄNAR.....?

2010-07-31T17:44:00.003+02:00

Att gå ner i fett och ha en permanent förändring krävs också att du förändrar dina levnadsvanor.

Det behöver inte altid vara drastiska metoder för att förändra, det handlar bara om att välja ett annat alternativ när söt suget smyger sig på. Men det är att kolla över sina kostvanor! Där kan man hitta orsaken till att man kan ha svårt att förlora fett fast men håller igång med träning.

Några tips till att gå ner i fett:

Gå långa promenader varje dag. Kan vara en skön start på dagen om man är morgonpigg eller så kan det vara en otrolig skönt avslut på dagen att komma ner i varv och få röra på hela kroppen efter lång dag på kontoret.
Gör sit-up varannandag och olika varianter av magövningar.
Undvik snabbmat.
Undvik alkohol. Klart att till helgen vilja ta ett glas med vänner, men under sommaren blir det gärna många trevliga kvällar med vänner. Klart att INGEN alkohol är det bästa, men blir man sugen på vin så får man också vara beredd på att promenadslingan blir betydligt hårdare beroende hur många glas det blev kvällen innan.
Undvik snabba kolhydrater.
Ät små mål, men ät oftare.
Ät gärna mycket av grönsaker och rotfrukter och dra ner på kolhydrater. Jag skriver att DRA ner och inte TA BORT kolhydrater. Du behöver kolhydrater. Långsamma!!
Drick mycket vatten.
Undvik snacks och fikabröd.
Undvik transfetter.
Undvik dressingar, friterad. stekt och panerad mat.
Ät gärna kokt eller grillad mat.
Ät frukt istället för godis.
Undvik synligt fett.
Köp inte de fetaste produkterna.
Ät aldrig margarin, ät rätt fett som smör eller olivolja som bränner fett.
Lär dig att äte rätt fetter som kommer från: Olivolja, Rapsolja, Linfröolja, Nötter, kärnor, frön, avokados och fet fisk.

Nu under sommaren så grillas det en massa och det är så gott. Ta den grillade köttbiten/ fisken med en god bland sallad som du har gjort och gör din egna dressing med olja och olika härliga kryddor.

Får du regelbundenhet i ditt ätande kommer suget att minska till allt godis och snacks som står och retas med dig precis vid kassan.

Handla aldrig hungrig:)

STYRKEÖVNINGAR.

2010-07-28T22:28:00.005+02:00

ARMHÄVNINGAR:

Musklerna som är huvudmusklerna som aktiveras är

Bröst-Axlar-Triceps

Brett mellan händerna så överarm och underarm befinner sig i 90 graders vinkel i bottenläget.
Spänn rumpan och in med naveln mot ryggraden. Sänk axlarna bort från öronen och ner mot höfterna.
Händerna och armbågarna i samma höjd som bröstkorgen.

Alternativ är att göra övningen med knäna i golvet. Det är en tuff och tung övning, men det blir inte lättare av att strunta göra dem om målet sk vara att kunna göra t.ex. 10 st på tårna:)

RYGGRESNING:

Muskler som jobbar är Hamstring, Rumpa och Rygg

Har du inte denna maskin så gör vanliga ryggresningar liggandes på golvet. Lyft upp ena foten bara och det blir samma övning med modifikation.

Spänn magen, sänk axlarna och spänn rumpan lite.
Rakt ner med överkroppen för att sen rulla upp kota för kota till start positionen.
Gör 10 Repetitioner / ben.

Idag gjorde jag ryggresning. Det var så skönt och tog så bra.

Jag gjorde denna övning med ett ben i taget och det brändes riktigt bra i ryggen, hamstrings:)

Kudden som är vid vristen låter jag endast ena benet sitta fast vid. Det andra benet svävar fritt i luften ovanför kudden. Fokus nu på benet som är kvar på kudden. Säg att det är höger fot kvar. Det blir alltså höger hamstring, skinka och vänster rygg som aktiveras. Dessa muskler jobbar mycket när du är ute och går och trampar ner ena foten i ett kliv. Då aktiveras automatiskt motsatt ryggdel. Detta kan verkligen hjälpa dig att bli starkare i din powerwalk, löpning.

HEMMA EFTER SEMESTER...

2010-07-26T12:57:00.002+02:00

Nu är man hema igen efter lite skön semester. Bara slappat och ätit en massa god mat.... så det dags att trimma till sig nu inför hösten och alla aktiviteter som kommer framför en. Nu kommer jag hålla mig hemma... som det ser ut just nu. Håller på med Grupptränings schemat för World Class Nybroplan....:) Tar sin tid att göra. Hoppas alla haft det bra där ute.

Kram Oscar

BUILDING THE GYMNASTIC BODY....

2010-07-16T17:00:00.004+02:00

Nu har den efterlängtade boken kommit... Åhhhh vad kul det ska bli att träna efter denna bok.

Jag fick juh träna lite på romerska ringar när jag var i Göteborg. Detta kommer att bli kanon och jag ser en hel del mycket bra grundläggande övningar som jag kan använda på mina klienter oxå. Ska stretcha och stå på händer en massa under semestern. Känner mig laddad inför detta.

Boken är skriven av Christoffer Sommer

DROTTNING SILVIA STOL

2010-07-14T19:12:00.001+02:00

Det blir jobbigt att stå hel dagen... då är det bra att sätta sig ner och återhämta sig. Lånade Drottning Silvias Stol en stund:) Imorgon åker jag hem igen och fixar lite med jobbet. Måste , Måste träna:)